{"id":4622,"date":"2020-02-23T00:00:00","date_gmt":"2020-02-23T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/paulatooths.com\/index\/?p=4622"},"modified":"2020-02-23T01:24:00","modified_gmt":"2020-02-23T01:24:00","slug":"desafio-dos-7-dias-sem-acucar-dia-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/paulatooths.com\/index\/2020\/02\/23\/desafio-dos-7-dias-sem-acucar-dia-2\/","title":{"rendered":"Desafio dos 7 dias sem a\u00e7\u00facar – Dia 2"},"content":{"rendered":"\n

DIA 2<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Comida real x comida embalada<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

Hoje, seu objetivo \u00e9 parar de comer o a\u00e7\u00facar adicionado (principalmente) nos alimentos processados. Comece cortando apenas um item de comida embalado de seus lanches ou refei\u00e7\u00f5es e substitua-o por um alimento natural, inteiro, ou de ingrediente \u00fanico. <\/p>\n\n\n\n

Em vez dessa barra de granola ou saco de batatas fritas, troque por nozes tostadas ou um peda\u00e7o de fruta. Todos os dias desta semana, procure alimentos embalados para cortar durante o resto da semana. Aqui est\u00e1 uma dica para decidir quais alimentos devem ser levados:<\/p>\n\n\n\n

Se um alimento chegar sem embalagem, provavelmente n\u00e3o ser\u00e1 processado, mas como a maioria dos alimentos vem em algum tipo de embalagem, olhe o r\u00f3tulo e verifique o n\u00famero de ingredientes. Comida de verdade n\u00e3o ter\u00e1 mais que dois a tr\u00eas ingredientes no r\u00f3tulo. Alimentos com v\u00e1rios ingredientes no r\u00f3tulo t\u00eam maior probabilidade de serem ultraprocessados \u200b\u200bcom muito a\u00e7\u00facar adicionado. Lembre-se de verificar tamb\u00e9m os r\u00f3tulos dos molhos e condimentos – geralmente esses alimentos s\u00e3o carregados com a\u00e7\u00facar. No futuro, assuma o compromisso de verificar o r\u00f3tulo antes de comprar e comer alimentos embalados, engarrafados, embalados e preparados. Em vez disso, encha sua casa com alimentos integrais que n\u00e3o v\u00eam em um recipiente (pense em frutas, legumes, peixe fresco, feij\u00e3o) ou escolha alimentos que v\u00eam em recipientes de um ingrediente (leite, ovos, nozes, frutas e legumes congelados).<\/p>\n\n\n\n

Uma equipe de pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte descobriu que 68% dos alimentos processados \u200b\u200badicionaram a\u00e7\u00facar. Alguns desses produtos s\u00e3o \u00f3bvios – como biscoitos, doces e sorvetes. Mas o a\u00e7\u00facar tamb\u00e9m est\u00e1 em lugares inesperados: molhos para massas, sopas, sucos de frutas, iogurte e at\u00e9 produtos \u00e0 base de carne. O a\u00e7\u00facar pode ser encontrado sob v\u00e1rios nomes. Xarope de milho com alto teor de frutose, suco de cana evaporado, xarope de arroz, malte comest\u00edvel, lactose comest\u00edvel, extrato de beterraba, e sacarina s\u00e3o apenas alguns exemplos. <\/p>\n\n\n\n

Estudos mostram que as pessoas que consumiram significativamente mais calorias e ganharam mais peso quando receberam uma dieta rica em alimentos ultraprocessados. Esses alimentos causaram um aumento nos horm\u00f4nios da fome em compara\u00e7\u00e3o com uma dieta que continha principalmente alimentos minimamente processados, como frutas e legumes frescos, ovos, frango grelhado, peixe e carne bovina e gr\u00e3os integrais, nozes e sementes.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea est\u00e1 no caminho certo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Esse desafio foi criado para aumentar seus h\u00e1bitos de conscientiza\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar, oferecendo novas estrat\u00e9gias para voc\u00ea desenvolver a cada dia.  <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

DIA 2 Comida real x comida embalada Hoje, seu objetivo \u00e9 parar de comer o a\u00e7\u00facar adicionado (principalmente) nos alimentos processados. Comece cortando apenas um item de comida embalado de seus lanches ou refei\u00e7\u00f5es e substitua-o por um alimento natural, inteiro, ou de ingrediente \u00fanico. Em vez dessa barra de granola ou saco de batatas fritas, troque por nozes tostadas ou um peda\u00e7o de fruta. Todos os dias desta semana, procure alimentos embalados para cortar durante o resto da semana. … <\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4623,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2770],"tags":[],"class_list":["post-4622","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-paula-tooths"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/paulatooths.com\/index\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4622","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/paulatooths.com\/index\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/paulatooths.com\/index\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/paulatooths.com\/index\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/paulatooths.com\/index\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4622"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/paulatooths.com\/index\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4622\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4645,"href":"https:\/\/paulatooths.com\/index\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4622\/revisions\/4645"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/paulatooths.com\/index\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4623"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/paulatooths.com\/index\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4622"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/paulatooths.com\/index\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4622"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/paulatooths.com\/index\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4622"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}